Strekk i leggen
Strekk i leggen er en vanlig plage som kan oppstå under fysisk aktivitet. Denne smertefulle tilstanden oppstår når muskelfibrene i leggen overbelastes eller strekkes utover ens tåleevne. Ofte føles det som en skarp, intens smerte og kan ledsages av en følelse av at muskelen “knyter seg”. I mange tilfeller må en slik skade trenes opp igjen for å gjenopprette funksjonen igjen. Les mer om symptomer og behandling lenger ned.
Våre fysioterapeuter er gode til å identifisere om smertene i leggen din skyldes strekk eller om det er andre årsaker til dette. De gir deg også en behandlingsplan slik at du raskt kan gjenoppta dine aktiviteter uten smerte.
Hopp rett til:
Symptomer på strekk i leggen
Strekk i leggen gir ofte smerte ved gange, løping og hopping. Følgende symptomer er typiske for strekk i leggen:
- Smerte eller ubehag under aktivitet eller ved trykk på skadet muskulatur
- Svakhet i muskulaturen i leggen
- Begrenset bevegelse ved bevegelse av ankelen
- Ømhet eller hevelse på leggmuskulaturen
- Vanskeligheter med å gå, løpe eller hoppe
Hvordan behandles en strekk i leggen?
Akuttbehandling når du får en strekk i leggen er hvile, kompresjon, heving av benet og eventuelt is for smertelindring. I de fleste tilfeller bør en strekkskade trenes opp igjen for å gjenopprette funksjon og redusere risiko for ny strekkskade. Våre fysioterapeuter kan hjelpe deg med å legge en behandlingsplan som får deg raskt tilbake til aktivitet og bli smertefri. Typiske behandlingstiltak inkluderer:
- Treningsøvelser for å bygge opp skadet muskel og sene
- Tøyeøvelser for å øke fleksibiliteten
- Retningslinjer og belastningsstyring mens du gradvis gjenopptar aktivitet
- Manuelle teknikker
Når bør du oppsøke behandling?
Du kan spare deg for mye tid og frustrasjon ved å oppsøke riktig hjelp til rett tid. Dersom du har smerter, stivhet, svakhet eller andre symptomer og i tillegg kan svare “ja” på ett av spørsmålene nedenfor, anbefaler vi deg å oppsøke behandling nå:
- Kraftige smerter
- Symptomene har vedvart over en uke uten tydelig bedring
- Symptomene hindrer deg fra sove normalt, gå på jobb eller delta på trening.
- Symptomer som gjør deg bekymret.
Du skal også vite at vi hjelper folk med både store og små plager. Vi tar deg på alvor uansett omfanget av problemet.
Bruk din helseforsikring hos oss
Helseforsikring dekker ofte behandling hos fysioterapeut hvis du får behov for dette.
Vi har avtaler med de fleste forsikringsselskaper som tilbyr forsikring. Bestill time via forsikringsselskapet sin app eller ring oss på 40431040 hvis du har noen spørsmål angående din forsikring.
Tilbakemeldinger fra våre kunder
Spørsmål og svar
Lengden på en strekk i leggen kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av strekken og individuelle faktorer som alder, helsetilstand og behandling. Vanligvis kan en mild strekk i leggen leges i løpet av noen dager til en uke med hvile, is, komprimering og heving av benet. Mer alvorlige strekk kan ta flere uker eller til og med måneder å leges, spesielt hvis det er betydelig skade på muskelfibrene eller senen. Det er viktig å konsultere med en fysioterapeut for riktig diagnose og behandling.
Det er viktig å gi muskelen tilstrekkelig tid til å hvile rett etter du har pådratt deg en strekk i leggen. Tiden avhenger av hvor stor strekken i leggen er, men vanligvis holder 7-10 dager hvile. I starten etter en strekk vil man i mange tilfeller unngå aktiviteter som setter store krav til leggmuskulaturen, slik som sprinting og hopping. Enkle treningsøvelser tolereres av skadet muskel/sene nokså tidlig etter en strekk, men dette varierer ut ifra flere faktorer. Når smerten og hevelsen har avtatt bør du gradvis gjenoppta aktivitet og trening. Det er viktig å lytte til kroppen din og ikke tvinge gjennom smerte under treningen. Hvis smerten kommer tilbake eller forverres, bør du umiddelbart stoppe. Våre fysioterapeuter veileder deg ved å tilpasse treningen til deg og din skadesituasjon.
Her er noen tips for å forebygge strekk i leggen:
Oppvarming: Gjør oppvarmingsøvelser før fysisk aktivitet. Dette inkluderer dynamisk tøying og øvelser som øker blodsirkulasjon og kroppstemperatur.
Gradvis økning av treningsintensitet: Unngå å øke treningsintensiteten for raskt eller for mye. Gradvis økning i intensitet og varighet av treningen gir musklene tid til å tilpasse seg og styrke seg uten å øke risikoen for skader.
Godt fottøy: Bruk sko som passer godt og gir tilstrekkelig støtte og demping til føttene og ankelen. Dette bidrar til stabilitet for ankelen og reduserer belastningen på leggmusklene under aktivitet.
Styrketrening: Legg til styrketreningsøvelser som fokuserer på leggmusklene i treningsrutinen din. Dette hjelper med å styrke musklene og stabilisere ankelen, noe som kan redusere risikoen for strekk.
Riktig hvile og restitusjon: Gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon mellom treningsøkter for å redusere risikoen for overbelastningsskader, inkludert strekk i leggen.
Når man får strekk i leggen er det vanligvis muskulatur eller sene på baksiden av leggen som har fått ruptur.
På baksiden av leggen finner man musklene gastrocnemius, soleus og tibialis posterior. Sener eller muskelseneoverganger kan også rupturere, som for eksempel akilles som fester gastrocnemius og soleus til skjelettet.
Rupturer kan være delvise eller komplette, og de kan oppstå som et resultat av plutselige og kraftige bevegelser, traumer eller til og med som et resultat av svakhet i senen på grunn av overbelastning.
Etter leggen har fått tilstrekkelig hvile etter skade og smerte og hevelse har gått ned, er det sjelden farlig å tøye en strekk i leggen. Du bør likevel starte gradvis og forsiktig, unngå for mye kraft, holde tøyningen kort og unngå å tøye til smerte.
Her finner du oss
Sandvika Fysioterapi holder til i Rådmann Halmrasts vei 18, rett ved buss- og togstasjonen i Sandvika.
Vi er en helprivat klinikk som spesialiserer oss på fysioterapi og trening.